Il y a quelques mois, je me suis rendu à Sacramento pour courir un marathon. Je me suis réservé un confortable et calme Airbnb et arrivé deux jours plus tôt, j'ai donc eu le temps de m'installer avant de courir ma course.

Après mon arrivée, je me suis installé confortablement dans mon nouveau logement, j'ai pris une collation, regardé la télévision, puis je suis monté dans le lit confortable pour m'endormir. Mon heure de coucher normale était dépassée, je n'avais pas de fuseau horaire auquel m'adapter et la course n'était pas pour un autre jour, donc je n'aurais pas dû avoir de nervosité avant la course.

Mais, je ne pouvais tout simplement pas dormir. Je commençais à m'assoupir puis je me retrouvais bien éveillé. C'était extrêmement frustrant.

Ce que j'ai vécu, bien qu'ennuyeux, est tout à fait courant, selon le Dr Masako Tamaki, professeur adjoint au Département des sciences cognitives, linguistiques et psychologiques de l'Université Brown.

En 2016, elle publie une étude dans la revue 'Current Biology' qui décrit ce que l'on appelle l'effet de la première nuit dans la recherche sur le sommeil humain. Lorsque les sujets dorment dans un laboratoire pour n'importe quel type d'étude du sommeil, ils ne dorment pas aussi bien, car c'est un nouvel environnement. Ainsi, les chercheurs se contentent généralement de jeter les données de la première nuit et d'étudier uniquement ce qui se passe à partir de la deuxième nuit.

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Tamaki et d'autres chercheurs ont étudié cet effet et ont découvert que lorsque les gens dorment dans un nouvel endroit, leurs deux hémisphères cérébraux ont des niveaux d'activité différents, un côté restant plus actif ou dormant moins légèrement.

Ils ne savent pas encore tout à fait pourquoi, mais l'hémisphère cérébral le moins endormi était toujours à gauche. Ce côté était également plus sensible au bruit. Mais plus tard dans la nuit, les activités cérébrales se sont stabilisées, de sorte que les deux côtés du cerveau des sujets dormaient généralement au même degré.

Cela suggère que dans un nouvel endroit, les gens surveillent leur environnement avec leur cerveau et sont plus susceptibles de se réveiller avec des sons inhabituels, a déclaré Tamaki.

La raison pourrait être que nous sommes comme des animaux et pensons que nous devons nous protéger dans un nouvel environnement, a-t-elle déclaré.

Cela remonte à des temps très anciens où vous pourriez avoir besoin de ne pas être complètement endormi pour sentir le danger, a-t-elle déclaré. Bien qu'une nouvelle chambre d'hôtel ou Airbnb ne soit probablement pas un endroit dangereux nécessitant une surveillance constante, votre cerveau ne le sait pas et vous ne pouvez donc pas dormir complètement.

Tamaki a déclaré que lorsqu'elle dort dans un nouvel endroit, en particulier si elle voyage pour une réunion ou une conférence importante où elle doit se concentrer, elle essaie de prendre l'avion deux nuits auparavant.

Donc ma rencontre n'est pas contaminée par le premier effet nocturne, dit-elle.

Si ce n'est pas une option, elle suggère de passer beaucoup de temps dans la nouvelle pièce, de s'y installer confortablement et d'apporter vos propres affaires de la maison pour que cela ne vous semble pas si étranger.

C'est une tactique que pratique la grande voyageuse que Patricia Hajifotiou pratique. Parce qu'elle mène des tournées à travers le monde à travers sa compagnie L'Odyssée de l'Olive , elle dort toujours dans de nouveaux endroits.

Cela peut vraiment être les différents lits, l'éclairage différent, la manière différente de déverrouiller ou de verrouiller la porte, où la salle de bain est par rapport au lit, qui affecte notre cerveau et le fait être semi-alerte toute la nuit, entraînant un mauvais nuit de sommeil pendant que nous sommes sur la route, dit-elle.

Ainsi, lorsque Hajifotiou voyage, elle apporte un sachet de lavande de chez elle et le met sur son oreiller dans chaque hôtel.

Cela fonctionne de deux manières, dit-elle. Un, c'est un spectacle familier et deux, l'odeur est familière et rassurante et aide mon cerveau à se calmer et à s'endormir.

Jeff Johns, qui dirige le blog de voyage d'aventure Ce qui ne craint pas , dit que s'en tenir à la même routine nocturne l'aide également à dormir.

Qu'il s'agisse du même ordre de se brosser les dents, de méditer, de lire ou d'étaler ses vêtements, tant que vous le gardez le même où que vous soyez, vous avez déjà intégré au moins quelques actions un peu similaires chaque nuit, il mentionné.

Il recommande également des applications de bruit blanc ou de bruit ambiant pour couvrir les sons inconnus.

Lauren Juliff, blogueuse de voyage à Des pas sans fin , avait toujours du mal à bien dormir chaque fois qu'elle se trouvait dans un nouvel endroit - un gros problème pour quelqu'un qui voyage tout le temps.

Quand il vous faut une semaine pour commencer à mieux dormir dans un nouvel hébergement, mais que vous changez d'hôtel tous les sept jours, cela entraîne une grave privation de sommeil, a-t-elle déclaré.

Ensuite, elle a proposé des méthodes pour l'aider à mieux dormir. Elle utilise une petite bouteille de brume d'oreiller pour vaporiser son linge de lit. 'La familiarité de l'odeur m'aide à m'endormir plus facilement - cela me fait croire que je suis toujours à la maison', a-t-elle déclaré.

Elle utilise également des écouteurs de sommeil pour écouter des podcasts à faible volume, comme elle le fait à la maison.

Le fait de perpétuer cette tradition dans mes voyages aide à augmenter ce niveau de confort, de cohérence et de familiarité, a-t-elle déclaré. Je crois aussi que le fait de me couvrir les yeux et les oreilles aide, car je ne peux pas sentir que je suis dans un endroit différent avec différents niveaux de lumière et de son.