Si vous êtes un pilote nerveux, le moment le plus anxiogène d'un voyage peut être les minutes avant le décollage de votre avion.
Que vous soyez inquiet des turbulences ou que vous atterrissiez en toute sécurité, une fois que le stress met votre corps en mode combat ou fuite - avec des muscles tendus et une vision en tunnel - vous aurez peut-être du mal à vous calmer et à attendre avec impatience l'aventure à venir.
Heureusement, il ne faut que 60 secondes pour se calmer, selon espritcorpsvert . Et c'est en utilisant un mécanisme que vous avez utilisé toute votre vie : la respiration.
Dans une étude de 2017, le Faculté de médecine de l'Université de Stanford ont découvert un circuit de rétroaction reliant les neurones du cerveau à la respiration et aux états d'excitation. Ralentissez votre respiration et vous faites croire à votre cerveau qu'il n'a pas besoin de réagir au stress.
Nous savons maintenant que le centre respiratoire contrôle directement l'activité des fonctions cérébrales d'ordre supérieur, auteur principal Mark Krasnow a dit La psychologie aujourd'hui .
Pour aider à soulager le stress et les inquiétudes lors de votre prochain vol, nous avons rassemblé quatre exercices de respiration éprouvés pour aider toute personne anxieuse à se détendre et à retrouver sa concentration. Assurez-vous simplement de respire par ton diaphragme et non le haut de votre poitrine pour de meilleurs résultats.