Nous sommes tous descendus du pont-jet en nous sentant fatigués, groggy ou prêts à nous laisser pratiquement tomber par terre et à faire une sieste au milieu d'un terminal. Au moins, la plupart d'entre nous ont.

Voyager peut fatiguer n'importe qui, même si cela affecte certaines personnes plus que d'autres. Ce phénomène est connu sous le nom de décalage horaire et il s'agit en fait d'un trouble réel et temporaire plutôt que d'un simple mythe du voyageur.

Qu'est-ce que le décalage horaire ?

le Clinique Mayo définit le décalage horaire comme un problème de sommeil temporaire qui peut affecter toute personne qui voyage rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires. L'horloge interne de notre corps, nos rythmes circadiens, restent dans un fuseau horaire pendant que nous voyageons physiquement vers un autre, ce qui signifie que notre corps et notre horloge biologique ne sont pas synchronisés. Contrairement à la croyance populaire, ce n'est pas réellement causé par un manque de sommeil.

Vous ne ressentirez peut-être pas autant de décalage horaire en vol intérieur de New York à la Nouvelle-Orléans, à moins que vous ne soyez particulièrement sensible. Mais voler de New York à Los Angeles et vice versa peut vraiment provoquer la fatigue. Les voyages internationaux, bien sûr, peuvent être particulièrement brutaux pour cette raison même.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le décalage horaire se produit, et cela a vraiment à voir avec notre physiologie et ce qui arrive à notre corps en vol. Bien qu'il y ait peu de choses que vous puissiez faire pour contrôler l'environnement de l'avion, il existe des moyens de préparer votre corps et de prendre soin de vous après un voyage.

Quelles sont les causes du décalage horaire ?

Vous êtes déshydraté

Ce n'est un secret pour personne, l'atmosphère dans la cabine de l'avion est incroyablement sèche. Cela est principalement dû à la haute altitude, selon Le gars aux points , mais aussi parce que les systèmes de filtration d'air des avions ne permettent souvent pas autant d'humidité qu'on en a l'habitude au sol. Combinez l'air avec des boissons contenant de l'alcool ou de la caféine, qui sont également des déshydrateurs notoires, et les gens peuvent souvent ressentir une peau et des yeux secs, voire des maux de tête, de la fatigue et des vertiges.

L'altitude et la pression de l'avion

Le corps doit s'adapter assez rapidement pour atteindre 36 000 pieds. Bien sûr, c'est pourquoi les cabines sont pressurisées - pour minimiser les effets d'une altitude aussi élevée - mais cela peut aussi avoir des conséquences sur le corps. Selon le Point Guy, la pression de la cabine n'est pas exactement calibrée sur ce que vous ressentiriez au niveau de la mer. Au lieu de cela, cela ressemble plus à ce que vous ressentiriez dans les montagnes Rocheuses ou au Machu Picchu, entre 6 000 et 8 000 pieds d'altitude. Il faut aussi noter qu'à ces altitudes, l'air est beaucoup plus fin, il y a donc moins d'oxygène que vous n'en auriez au sol. C'est une grande amélioration par rapport aux cabines qui ne sont pas du tout pressurisées, mais cela peut toujours entraîner un gonflement, une pression auriculaire et des symptômes similaires au mal de l'altitude. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez un peu ballonné aussi, selon le Clinique de Cleveland , car les changements de pression provoquent l'expansion du gaz à l'intérieur de votre estomac et de vos intestins.

Vous êtes stressé

Inspirons tous profondément et rappelons-nous que voyager est particulièrement stressant, même si cela n'en a pas l'air. Après tout, nous devons juste nous asseoir dans nos petits sièges et attendre que l'avion atterrisse à nouveau, n'est-ce pas ? Eh bien, selon la Cleveland Clinic, cela laisse de côté plusieurs facteurs de stress comme arriver à l'aéroport à l'heure, se frayer un chemin à travers la ligne de sécurité, trouver votre porte d'embarquement, placer vos bagages, faire face à la surstimulation d'être autour de milliers de personnes à une fois, puis finalement assis sur une chaise qui est probablement moins confortable que vous ne le souhaiteriez pour un vol long-courrier.

Vous êtes exposé aux germes

Les systèmes de filtration d'air d'avion sont assez avancés de nos jours et peuvent aider à filtrer les germes et les virus, c'est pourquoi il est en fait recommandé d'ouvrir vos bouches d'aération quand tu voyages. Pourtant, vous pouvez être exposé aux germes et aux virus des personnes autour de vous ou des choses que vous touchez autour de l'aéroport. Nous pouvons attraper quelque chose d'autres passagers qui toussent, éternuent ou même respirent à proximité, a déclaré le Dr Matthew Goldman de la Cleveland Clinic.

Que pouvez-vous faire pour éviter le décalage horaire ?

Buvez de l'eau et évitez l'alcool et la caféine

Prendre un café ou un soda peut être notre premier réflexe lorsque nous sommes fatigués, mais ce n'est pas la meilleure chose à faire pour notre corps. De même, c'est un mythe qu'un cocktail, un vin ou une bière vous aideront à dormir sur un vol pour lutter contre le décalage horaire. Désolé d'être un buzzkill, mais la première chose que tout le monde peut faire pour éviter ou guérir son décalage horaire est de s'hydrater. Le moyen le plus efficace de le faire est, bien sûr, de boire de l'eau, comme le recommande la Cleveland Clinic. Éviter les boissons déshydratantes comme l'alcool ou la caféine peut également aider le processus d'hydratation. Commander un cocktail peut être un moyen de se détendre et de rendre votre expérience de vol un peu plus luxueuse, mais essayez également de boire une bouteille d'eau pour éviter de trop vous déshydrater.

Bouger

Se déplacer dans la cabine, selon The Points Guy, est un excellent moyen de maintenir la circulation sanguine et d'apporter de l'oxygène à votre cerveau afin de lutter contre la fatigue et l'enflure. Cela peut également réduire le risque de problèmes de santé graves liés au fait de rester assis trop longtemps sur les vols, tels que les caillots sanguins dangereux connus sous le nom de thrombose veineuse profonde. Se lever et bouger un peu toutes les 30 minutes devrait suffire – et ne devrait pas trop déranger les autres passagers.

Évitez les aliments gras

L'augmentation des gaz et des ballonnements du ventre peut rendre tout vol extrêmement inconfortable, il est donc important d'éviter les aliments gras ou tout ce qui pourrait aggraver vos gaz, selon la Cleveland Clinic. Apportez des collations saines comme des mélanges de noix sans gluten, des bouchées énergétiques, des fruits ou des légumes pour aider votre corps à rester énergique, hydraté et moins gonflé.

Soulager la pression

Avez-vous déjà essayé de vous boucher les oreilles pendant le décollage ou l'atterrissage ? C'est en fait un excellent moyen de soulager la pression, selon la Cleveland Clinic. Bâiller, avaler, mâcher de la gomme et sucer un bonbon dur peut aider à ouvrir vos oreilles internes. Non seulement cela soulage la pression provoquant des maux de tête, mais cela peut également éviter les symptômes du mal des transports et du mal de l'altitude, car cela aide votre corps à équilibrer et à rétablir l'équilibre. Il est également important de se rappeler de soulager également la pression émotionnelle ou mentale. Des écouteurs antibruit et un bon oreiller de voyage peuvent être des moyens de rendre votre vol plus confortable, ou vous pouvez même pratiquer la méditation en vol pour soulager le stress et vous aider à vous sentir reposé.

Prenez vos vitamines

Les vitamines C et B, pour être précis, sont les meilleurs suppléments à prendre en vol. B12 aide à améliorer votre humeur, augmente la formation de globules rouges et vous donne de l'énergie, selon Ligne Santé . La vitamine C, bien sûr, peut aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les maladies causées par les virus et les bactéries. Boire du jus entièrement naturel est un bon moyen d'obtenir vos vitamines et de vous hydrater en même temps.

Tromper votre rythme circadien

La Clinique Mayo suggère quelques façons d'aider votre corps à se synchroniser avec son horloge interne. Une façon est de réguler votre exposition à la lumière vive. Si vous voyagez vers l'ouest, vous exposer à la lumière le soir vous aide à vous adapter à un fuseau horaire ultérieur. Si vous voyagez vers l'est, il est préférable de vous exposer à la lumière du matin pour vous adapter aux fuseaux horaires plus tôt. Une exception à cette règle est si vous avez voyagé à plus de huit fuseaux horaires de votre point de départ. Si tel est le cas, portez des lunettes de soleil et évitez la lumière vive le matin et imprégnez-vous des rayons de l'après-midi si vous voyagez vers l'est, et si vous allez vers l'ouest, évitez la lumière du soleil pendant quelques heures avant la tombée de la nuit pendant quelques jours.

Une autre façon d'accélérer votre horloge biologique est de prendre de la mélatonine, une hormone que notre corps produit naturellement pour nous aider à dormir. Prenez un supplément une demi-heure avant de vous coucher pour vous adapter au fuseau horaire de votre destination.

La clinique Mayo suggère de dormir sur votre vol uniquement s'il fait nuit là où vous voyagez. Pensez-y de cette façon : si vous ne prévoyez pas de dormir pendant la journée où vous allez, essayez de ne pas dormir sur votre vol (même si c'était la nuit lorsque vous avez décollé). Cela peut être difficile, mais c'est une façon de réinitialiser votre horloge.

Prenez votre temps

Aller lentement et prendre votre temps, quand vous le pouvez, vous aidera à éviter un stress inutile et à vous adapter à votre nouvel emploi du temps. Planifiez vos heures de repas en fonction de votre fuseau horaire actuel, profitez de vous rendre d'un point A à un point B, arrivez où vous le pouvez tôt pour ne pas vous sentir pressé et prévoyez du temps pour récupérer de votre vol avant de repartir. Il est garanti de rendre votre voyage plus agréable si votre corps est également en pleine forme.