Qu'il s'entraîne pour l'or olympique ou qu'il suive trois garçons de moins de cinq ans, Michael Phelps a fait de sa routine de sommeil et de récupération une priorité, même au milieu de la pandémie de COVID-19.

Célébrant le Mois national de la sensibilisation au sommeil, le nageur d'élite a discuté avec Voyage + Loisirs à propos de son partenariat avec la société de matelas Molécule et l'importance d'attraper des Z à la fois en tant qu'athlète et en tant que père - et assez étonnamment, les deux sont assez similaires.

« Si je n'ai pas le sommeil et la nutrition dont j'ai besoin, je n'ai pas les outils pour pouvoir demander à mon corps ce que je dois lui demander de [faire] chaque jour, et c'est ce que j'essaie de faire. je suis sûr que ma famille est prise en charge [et] essaie de s'assurer que je suis pris en charge », a-t-il déclaré. 'Je pense que dormir est - peu importe que je m'entraîne ou que je sois un athlète à la retraite - une partie cruciale de ma vie quotidienne.'

Et ces jours-ci, Phelps, l'athlète olympique le plus décoré au monde, avec 28 médailles, dont 23 d'or, sait exactement comment s'endormir, dès 20h30. alarme pour lui rappeler de commencer à se préparer pour le lit.

«J'aime essayer de me préparer pour le lit avant 21h30. donc je me donne essentiellement une heure pour me lever et m'occuper de tout ce qui doit être fait [comme] m'assurer que les fenêtres sont fermées et que les portes sont verrouillées pour s'assurer que nous sommes tous protégés pour la nuit », a-t-il expliqué, ajoutant : 'Je ne passe pas beaucoup de temps sur mon téléphone avant d'aller au lit, la lumière bleue déclenche tellement de choses dans votre esprit.'

He's met également un point d'honneur à s'hydrater avant d'aller se coucher.

Mais pour les nuits où il a du mal à se détendre, Phelps, un « type de données » autoproclamé qui a même un appareil de surveillance du sommeil sous son matelas, a une astuce pour s'endormir.

'J'ai ce petit jeu auquel je joue', a-t-il déclaré à T+L. « Vous vous allongez sur le lit et fermez les yeux et vous faites le tour de la pièce les yeux fermés et vous essayez de décrire autant que possible en détail tout ce dont vous vous souvenez dans votre chambre et à la seconde où votre esprit vagabonde, vous recommencez à la case départ. Je serais choqué si vous faisiez le tour de votre chambre plus de cinq fois et que vous étiez encore éveillé, c'est juste un outil de relaxation apaisant vraiment cool que j'utilise depuis un certain temps et qui fonctionne toujours.

Et un conseil de pro : « Si votre table de chevet a trois tiroirs, assurez-vous de dire qu'elle en a trois, soyez aussi précis que possible », a-t-il ajouté.

Quant à naviguer dans la vie pendant la pandémie de COVID-19, Phelps l'a décrit comme une « montagne russe » à la maison avec ses fils Boomer, 4 ans, Becket, 3 ans et Maverick, 1, mais son style de vie « routinier » l'a aidé, lui et épouse, Nicole, garde leur famille sous contrôle.

'Honnêtement pour moi, c'était génial en tant que père de pouvoir faire partie de chaque petit moment, comme ça, c'est quelque chose dont je suis reconnaissant', a-t-il déclaré. « Je suis un être humain axé sur la routine, c'est la seule chose que j'ai vécue et respirée toute ma carrière. Évidemment, parfois, il a été difficile de rester sur cette routine toute l'année, mais pour la plupart, j'ai l'impression que nous avons fait du très bon travail.

Dans une vie antérieure, Phelps a peut-être suivi un régime d'entraînement intense pour se préparer aux prochains Jeux olympiques – quelque chose qu'il a dit à T + L qu'il aurait été prêt et que l'année supplémentaire d'entraînement l'aurait peut-être même maintenu dans la piscine pour 2024.

'Je sais comment je travaille, donc si cela avait été 2017 pour les jeux de 2016, je serais toujours en compétition ou j'aurais essayé de concourir', a-t-il déclaré. 'Je pense que pour moi personnellement, si j'étais dans cette situation, je resterais probablement encore trois ans et je participerais à un autre Jeux olympiques.'

Quant à ses camarades olympiens qui se rendent à Tokyo cet été, comme Ryan Lochte , Phelps' dégage une bonne énergie pour toutes les personnes impliquées.

'Je souhaite le meilleur à tous les athlètes qui se préparent', a-t-il déclaré. 'Ce seront des Jeux différents, mais ils sont toujours en compétition pour une médaille d'or aux Jeux olympiques, donc avoir cette chance - c'est assez spécial.'

Christine Burroni est la rédactrice de l'actualité numérique de Travel + Leisure. Trouvez-la en train de suivre à peu près tout sur Twitter ou voir ce qu'elle fait à New York ou lors de son dernier voyage sur Instagram.