Nous y avons tous été. Deux heures d'affilée de circulation de pare-chocs à pare-chocs avec un bambin hurlant sur la banquette arrière. La ligne de sécurité incroyablement longue. Le train bondé. Les voyages peuvent être anxiogènes, même pour les voyageurs les plus zen ou les plus expérimentés .
Entrez le Dr Todd Farchione, psychologue clinicien et directeur du programme de traitement intensif des troubles paniques et des phobies spécifiques à l'Université de Boston Centre pour l'anxiété et les troubles connexes . Il est là pour offrir huit conseils sur la façon d'essayer de rester calme et, euh, de continuer pendant le voyage.
1. Prévoyez du temps supplémentaire.
Si l'avion vous fait peur ou si les lignes de sécurité augmentent le stress, donnez-vous certainement une tonne de temps pour vous rendre à l'aéroport, dit Farchione. Une chose principale qu'il voit, c'est que les gens ne se laissent pas assez de temps pour gérer les choses que vous devez gérer pour voler. Comptez donc quelques heures supplémentaires : donnez-vous le temps de vous asseoir, de vous détendre, de prendre un café. Sinon, prévient-il, vous pourriez être les personnes qui traversent le terminal avec trois enfants et cinq bagages à main pour prendre leur vol. Il n'est pas nécessaire d'ajouter à une situation déjà stressante parce que vous n'avez pas accumulé de temps supplémentaire, surtout si vous prenez l'avion depuis l'aéroport le plus stressant des États-Unis.
2. Définir des attentes raisonnables.
Préparez-vous pour ce qui est à venir, suggère Farchione. Ce qu'il veut dire, c'est, préparez-vous en fixant des attentes raisonnablement. Si vous parcourez une longue distance à un moment où tout le monde part également, il vous faudra environ une heure de plus pour arriver à destination. Cela peut sembler évident, mais pour ceux d'entre nous qui s'inquiètent de manière obsessionnelle lorsque nous voyons des lignes rouges de circulation dense sur applications de cartographie , c'est un conseil utile. En considérant le trafic et les retards organiques comme faisant partie de ce qu'il appelle le package deal, ils deviennent plus faciles à accepter.
3. Essayez de rester positif ou au moins neutre.
Souvent, dit Farchione, en s'inspirant d'une approche basée sur la pleine conscience et l'acceptation, pouvez-vous aborder la situation d'une manière où vous ne la jugez pas si négativement ? Si vous êtes dans une longue file de sécurité, mais que vous avez beaucoup de temps, il demande : Quel est le problème ? Si vous avez suivi son premier conseil sur la construction pendant votre temps libre, vous êtes prêt : vous pouvez soit jouer sur votre téléphone en ligne ou à la porte en attendant dans l'avion - si vous êtes dans la ligne de sécurité, quelle différence ça fait ? Il suggère que vous vous disiez que c'est une longue file sans ajouter la pièce supplémentaire et je ne peux pas tolérer cela.