On pourrait penser que planifier et partir en vacances serait un rêve. Mais, pour un nombre surprenant de personnes, s'absenter du travail, de la famille et des responsabilités quotidiennes peut être un cauchemar stressant. A tel point que plus de la moitié des Américains renoncent à faire un voyage chaque année.

En 2015, Ligne Santé a interrogé plus de 2 000 adultes actifs et a constaté que 62 pour cent des répondants avaient des niveaux de stress très ou quelque peu élevés pendant leurs vacances d'hiver. Mais le stress est la dernière chose qui devrait nous empêcher de prendre du temps. Voici cinq façons de garder le stress à distance lors de la planification, de la prise et du retour de vacances – afin que vous puissiez profiter de votre escapade durement gagnée.

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Ne soyez pas si dur avec vous-même pour commencer.

Si vous êtes quelqu'un qui travaille, que vous consultez vos e-mails, que vous recevez des SMS, que vous vous connectez peut-être sur les réseaux sociaux, que vous digérez beaucoup d'informations, il n'est donc pas étonnant que nous va avoir du mal à s'en remettre et à apaiser notre esprit en vacances, Dr Megan Jones Bell, psychologue clinicienne et responsable scientifique de l'application de méditation et de pleine conscience Espace libre , Raconté Voyage + Loisirs . C'est beaucoup de s'attendre à ce que vous alliez simplement appuyer sur un interrupteur.

Pour aider à combattre le stress de la planification de voyage, essayez de déballer ce qui vous stresse en premier lieu. Est-ce l'idée de débrancher qui vous inquiète ? Alors peut-être réservez des vacances où vous savez qu'il y aura une connexion Wi-Fi fiable. Êtes-vous stressé à l'idée de devoir vous inscrire au travail, mais vous n'en avez pas vraiment envie ? Essayez plutôt l'une de ces vacances sans Internet. Vous craignez de ne pas pouvoir planifier le voyage ultime ? Embauchez ces agents de voyages de premier plan pour le faire pour vous. Quelle que soit la source de votre stress, il existe toujours un moyen de le soulager.

Commencez le processus de relaxation avant de partir.

Selon Bell, vous devriez commencer le processus de relaxation avant même de partir pour l'aéroport. Cela, a expliqué Bell, peut être fait en incorporant des rituels et des routines que vous pouvez effectuer avant, pendant et après un voyage qui vous aident à vous ancrer et à agir comme un tampon contre le stress qui va essayer de revenir.

Pour Bell, cela implique de s'installer pour un Espace libre routine de méditation, ce qui signifie qu'elle commence une nouvelle pratique quotidienne de 10 minutes plusieurs jours avant de partir en excursion. Si vous débutez dans la méditation, vous pouvez toujours vous inscrire gratuitement à l'application et progresser de minute en minute chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez une durée confortable.

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Pour d'autres, ces rituels peuvent également signifier tenir un journal de ce que vous espérez gagner de vos vacances ou créer un itinéraire personnalisé afin de vous assurer de voir tout ce que vous voulez pendant votre séjour. Assurez-vous simplement de vous approprier votre routine.

Assurez-vous que tous vos objectifs de vacances sont réalisables.

Faire des plans pour vos vacances est une excellente idée, mais remplir vos journées de trop de choses à faire peut être un véritable buzzkill. En fait, plusieurs études ont prouvé que planifier méticuleusement votre temps libre peut sérieusement gâcher votre plaisir. Et ce n'est pas l'activité, mais plutôt l'acte d'assigner un temps à une activité qui vous fera vivre.

Pour lutter contre ce stress induit par l'itinéraire, Bell a suggéré de commencer chaque matin de votre voyage en définissant une intention. Prendre quelques minutes pour calmer votre esprit et réfléchir à ce que vous aimeriez accomplir ce jour-là vous aidera à atténuer le stress que vous pourriez ressentir plus tard.

Et avant votre départ, essayez de créer un itinéraire plus souple pour votre voyage. Créez une liste de tous les lieux incontournables et d'un autre que vous aimeriez voir. De cette façon, vous pouvez prioriser votre temps sans vous sentir limité par l'horloge.

Utilisez le temps des vacances pour lancer de nouvelles routines saines.

Au lieu de penser aux vacances comme à quelques jours de votre vie réelle, pensez-y comme à quelques jours de vacances pour vous aider à améliorer votre quotidien.

Les vacances sont un très bon moment pour initier des habitudes saines que vous n'avez tout simplement pas le temps ou l'énergie de commencer au cours de votre vie quotidienne, a déclaré Bell, notant que vous êtes beaucoup plus susceptible de reprendre des routines saines dans votre vie vous pouvez les démarrer dans un environnement heureux et propice.

Pour ce faire, recherchez des vacances sur mesure pour vos objectifs, comme un retraite de yoga au Montana , ou un voyage culinaire pour améliorer vos compétences culinaires , ou même une escapade bien-être complète pour renouveler votre esprit, votre corps et votre âme. Ou, comme Bell l'a suggéré, utilisez-le comme un bon moment pour - vous l'aurez deviné - commencer une pratique de méditation, qui a quelques avantages pour la santé sérieusement impressionnants et scientifiquement prouvés .

Gardez vos nouvelles habitudes pendant au moins 10 jours après votre retour.

Selon Bell, il ne faut que 10 jours pour prendre une nouvelle habitude, ce qui signifie que si vous en commencez une nouvelle pendant vos vacances, vous devriez la ramener à la maison pour en récolter toutes les récompenses.

Nos recherches chez Headspace ont montré que l'utilisation de notre application pendant seulement 10 jours peut réduire le stress, a déclaré Bell. C'est donc là que je dirais avant vos vacances, si vous commencez à méditer et que vous ne pouvez faire que 10 minutes par jour pendant cela, cela vous aidera à réduire votre vulnérabilité au stress.

Mais vraiment, quelles que soient les nouvelles habitudes que vous prenez ou à quel point vous étiez détendu en vacances, reprendre votre vie normale peut vous déprimer. Pour lutter contre le blues post-vacances, prévoyez une journée d'adaptation pour vous installer, décorez votre maison avec vos nouveaux souvenirs et restez dans l'esprit des vacances aussi longtemps que vous le pouvez. Suivez ces étapes et vous serez un maître pour vaincre le stress des vacances en un rien de temps. Maintenant, il ne vous reste plus qu'une chose à faire : Planifiez votre prochaine aventure sans stress.