Une vie plus longue et plus saine demande moins d'efforts que vous ne le pensez.

Selon nouvelle recherche de la Norwegian School of Sports Medicine, seulement 11 minutes d'exercice modéré peuvent vous apporter des bienfaits à long terme pour la santé et la longévité, Métro signalé.

L'étude elle-même a échantillonné plus de 44 000 hommes et femmes pendant une période comprise entre quatre et 14 ans et demi, au cours de laquelle 3 451 participants sont décédés (taux de mortalité de 7,8 %). À l'aide de moniteurs d'activité pour mesurer l'activité physique « modérée à vigoureuse », les scientifiques ont utilisé ces calculs et les ont comparés au temps passé par les participants lorsqu'ils étaient sédentaires.

Dans l'ensemble, les personnes qui s'entraînaient 35 minutes par jour ont obtenu les meilleurs résultats en termes de santé, en particulier de santé des articulations, mais l'étude a également montré que les personnes qui faisaient au moins 11 minutes d'exercice par jour pouvaient également en retirer certains avantages, Métro signalé.

Les modes de vie sédentaires ont certainement une pression sur la santé des gens. Bien qu'être assis puisse sembler inoffensif, être coincé sur une chaise au moins huit heures par jour pour le travail peut être dangereux pour la santé à long terme. En effet, une étude publiée dans la revue Annales de médecine interne , a montré que les personnes qui emplois de bureau sont deux fois plus susceptibles de mourir prématurément.

11 minutes, c'est certainement beaucoup moins de temps que la plupart des études précédentes rapportées comme ayant de réels avantages pour la santé, cependant, cette étude récente a conclu que les études antérieures s'appuyaient sur des « données d'exposition autodéclarées », ce qui signifie qu'elles ont travaillé à partir des souvenirs des personnes physiques. activité plutôt que des données concrètes. Et, bien sûr, la mémoire humaine peut s'avérer défectueuse.

'L'évaluation autodéclarée de l'activité physique et des comportements sédentaires est sujette à une mauvaise classification et à un biais de désirabilité sociale, sous-estime probablement le temps sédentaire et a une validité limitée pour estimer à la fois l'intensité lumineuse et la quantité totale d'activité physique', indique l'étude.

Donc, heureusement, il est plus facile de se déplacer et de transpirer tous les jours que de s'engager dans des séances d'entraînement de 90 minutes. Quelques exemples d'exercices modérés comprennent les marches rapides, le nettoyage important (comme passer l'aspirateur ou la vadrouille), la tonte de la pelouse ou faire une petite balade à vélo, selon Université de Harvard .

Et comme un coup de pouce encore plus grand, passer du temps dans la nature pendant que vous vous déplacez peut également améliorer votre santé mentale ainsi que votre santé physique.

Andrea Romano est un écrivain indépendant à New York. Suivez-la sur Twitter @theandrearomano.