Nous avons tous entendu le trope selon lequel vous êtes plus susceptible de mourir dans un accident de voiture que dans un accident d'avion, mais c'est peu de confort pour ceux qui sont naturellement un peu perturbés par l'idée de voler à des centaines de miles par heure dans un morceau de métal environ sept milles au-dessus de la surface de la Terre. (Cependant, c'est vrai : le Conseil national de sécurité met le probabilité de mourir dans un accident de la route à 1 sur 106 sur la base des décès enregistrés, alors qu'il n'y avait pas suffisamment de données pour même calculer les chances de mourir dans un accident d'avion.)

Lorsque les gens viennent pour répondre à leur peur de l'avion, ils disent souvent qu'ils savent que le vol est une forme de voyage sûre et que cela peut avoir du sens pour eux d'une manière rationnelle et logique, explique le Dr Rebecca Hoffenberg, psychologue clinicienne. Le problème est que leur corps a formé un modèle de réponse où les avions sont devenus associés à l'anxiété.

Alors qu'un diagnostic clinique d'aviophobie - une peur de voler - est assez rare, n'affectant que 2,5% de la population selon certaines estimations , l'anxiété générale à propos de l'avion est beaucoup plus courante. Certains voyageurs craignent de rester trop longtemps dans un espace clos, d'autres n'aiment pas les hauteurs et un groupe restreint est terrifié à l'idée de ouvrir accidentellement une porte d'avion en plein vol . Plus loin encore, certains passagers s'inquiètent des germes et des virus (hum, COVID-19), et d'autres sont juste anxieux qu'ils puissent se sentir anxieux dans un avion.

Quel que soit votre déclencheur, il existe de nombreuses façons de soulager votre anxiété. Nous sommes là pour vous aider avec ces neuf conseils.

1. Démystifier les turbulences.

La turbulence n'est rien de plus que des courants de vent instables qui font un peu vaciller les avions, pas du tout contrairement à la conduite sur une route cahoteuse ou à la navigation sur une mer agitée. Mais sérieusement, il n'y a aucune raison de s'inquiéter : les avions sont spécialement conçus pour gérer et minimiser les turbulences.

Lorsque vous regardez par la fenêtre et que vous voyez l'aile osciller de haut en bas alors que l'avion subit des turbulences, ne craignez pas que l'avion soit sur le point de se désintégrer, explique le pilote Korry Franke. Au lieu de cela, soyez reconnaissant, car ces ailes flexibles sont comme des amortisseurs qui atténuent la conduite cahoteuse sur une route de terre en terre.

De plus, de nos jours, la technologie est utilisée pour prédire les zones de turbulence afin que les pilotes puissent les éviter et offrir la conduite la plus douce possible.

2. Découvrez les fonctions de sécurité intégrées.

Les avions sont des machines mystiques, quoique banales. Ils font des bruits étranges et procurent des sensations uniques. Ils sont complexes. Et ils fonctionnent dans un système avec peu de parallèles avec ce que les gens savent et comprennent, dit Franke. Alors rassurez-vous en apprenant comment les avions sont conçus pour résister aux urgences. La préparation est essentielle dans toute situation d'urgence, donc savoir que vous êtes équipé pour gérer différents scénarios peut aider à apaiser vos inquiétudes.

Il est également utile de faire des recherches sur la circulation de l'air dans les avions pour aider à atténuer votre peur de contracter COVID-19 sur un vol. L'air frais est continuellement pompé dans l'avion - l'air de la cabine est rafraîchi toutes les trois minutes - et tout air recyclé est poussé à travers des filtres HEPA qui éliminent 99,9 % des impuretés, y compris les bactéries et les virus. De plus, l'air dans une cabine s'écoule généralement du plafond vers le sol, et non de l'avant vers l'arrière, de sorte que les contaminants ne tourbillonnent généralement pas. Bien sûr, si votre voisin de siège éternue, vous pourriez être infecté, mais ces chances peuvent être réduites avec l'utilisation d'un masque, ce qui est une exigence pour toutes les compagnies aériennes.

3. Étudiez l'historique de vos accidents d'avion.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous armer de connaissances sur les incidents d'aviation passés peut vous aider à vous sentir plus à l'aise sur un vol. Essayez de regarder une émission comme Au secours (aussi connu sous le nom Catastrophes aériennes ), qui éduque les téléspectateurs sur les accidents d'avion - il vous dit ce qui s'est mal passé, pourquoi cela s'est mal passé et comment l'industrie a changé pour éviter qu'un tel incident ne se reproduise.

Vous pouvez également regarder des vidéos de tous les tests que les avions doivent subir avant d'être approuvés pour le vol, des tests de résistance qui montrent à quel point les ailes peuvent se plier. essais en vol extrêmes qui repoussent les limites d'un avion. Les avions sont vraiment difficile.

4. Parlez à vos agents de bord.

Les agents de bord sont toujours là pour vous. Nous sommes votre meilleur avocat. Nous continuerons de vous surveiller et de voir comment vous allez pour nous assurer que vous vous sentez bien pendant votre vol, a déclaré Jennifer Jaki Johnson, hôtesse de l'air et fondatrice de la marque de bien-être de voyage Jetsetter Chic. Nous sommes formés pour gérer les évanouissements, l'hyperventilation et une liste de divers incidents de santé pouvant survenir dans l'avion.

Ce sont également des experts en sécurité aérienne : les agents de bord sont tenus par les compagnies aériennes de suivre une formation en personne une fois par an, complétée par une formation en ligne régulière, pour s'assurer qu'ils sont à jour sur les procédures d'urgence. Notre priorité numéro un est d'assurer la sécurité de nos passagers, déclare Johnson. Alors, sachez que vous êtes entre de bonnes mains.

5. Prenez une leçon de pilotage.

Je crois vraiment que les gens n'ont généralement pas peur de voler; ils ont peur de ce qu'ils ne savent pas, ou ils ont peur d'être hors de contrôle, dit Franke. Éliminez le mystère en prenant une leçon de pilotage - sinon dans un vrai avion, du moins dans un simulateur. De cette façon, lorsque vous monterez sur votre prochain vol en tant que passager, vous aurez une compréhension beaucoup plus approfondie du fonctionnement d'un avion.

6. Choisissez un siège qui vous aide à éviter votre gâchette.

L'une des rares choses que les passagers contrôlent sur un vol est de choisir un siège, et si vous êtes mal à l'aise dans les airs, cela vaut la peine de dépenser un peu plus pour ce choix. Une fois que vous avez déterminé ce dont vous avez exactement peur en matière de vol, utilisez votre sélection de siège pour vous aider à éviter vos déclencheurs. Si vous avez le vertige, évitez les fenêtres. Mais si vous avez besoin de savoir ce qui se passe dehors à tout moment, alors installez-vous dans un siège côté hublot. Les sièges côté couloir peuvent être utiles pour ceux qui se sentent claustrophobes ou agités et qui ont besoin de se déplacer – le passage en classe affaires ou en première classe pourrait également être utile là-bas.

7. Consultez un thérapeute.

Si votre peur est vraiment paralysante, vous feriez probablement mieux de chercher de l'aide professionnelle. Les professionnels de la santé mentale peuvent aider les individus à surmonter leur peur de prendre l'avion grâce à l'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale et de la prévention de l'exposition et de la réponse, explique le Dr Rachel Kutner, boursière postdoctorale en psychologie clinique. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments anti-anxiété, qui peuvent certainement aider les voyageurs nerveux.

Vous voulez essayer quelque chose d'un peu plus alternatif ? Pensez à l'hypnose. Pendant l'hypnose, le subconscient peut être programmé pour libérer la peur et l'anxiété, explique l'hypnotiseur Eli Bliliuos. Une phobie du vol est normalement déclenchée par un événement dans le passé comme un vol turbulent, une expérience claustrophobe ou même un moment où un parent a exprimé sa peur de voler. En hypnose, nous aidons les clients à lâcher prise.

8. Trouvez une distraction qui fonctionne.

Certaines personnes peuvent se perdre dans un bon film ou podcast, ce qui pourrait les distraire du fait qu'elles volent, mais ce n'est pas si simple pour tout le monde. Une astuce que j'ai apprise est de me concentrer sur le côté opposé de mon cerveau, explique la blogueuse de voyages Nicole Ratner. Ainsi, par exemple, je suis gaucher, et quand des turbulences commencent, je vais sortir un morceau de papier et utiliser ma main opposée pour écrire mon nom encore et encore. Cela aide à garder mon cerveau vif et concentré sur ce qui est devant moi pour me distraire de la peur.

9. Faites-le quand même.

La thérapie d'exposition est vraiment le meilleur moyen de faire face à une phobie. L'exposition permet à une personne d'entrer en contact avec le stimulus redouté et de réfuter ses cognitions exagérées et irrationnelles entourant la peur, explique le Dr Kutner. L'évitement, en revanche, ne fait qu'aggraver les peurs. Donc, si vous voulez vraiment vaincre la peur de voler, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de prendre l'avion.