Il y a beaucoup à cocher sur ta liste de choses à faire chaque jour, c'est pourquoi il est compréhensible que vous ayez du mal s'hydrater . Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire au moins huit verres d'eau par jour, mais que se passe-t-il lorsque vous n'atteignez pas cet objectif ? Quand ne boit pas assez d'eau commencer à affecter votre santé - et à quoi cela ressemble-t-il vraiment ?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professeur et chef de la division de médecine générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami, affirme que la recommandation de huit verres d'eau chaque jour n'est que cela : une recommandation. Les besoins en eau de chacun sont différents. 'Je ne bois pas huit verres d'eau par jour, mais je suis toujours hydraté. Ce que les gens ont tendance à oublier, c'est qu'il y a aussi pas mal d'eau dans la nourriture', explique Carrasquillo. 'Plus, combien d'eau tu devrais boire dépend de votre état physique tout au long de la journée, du climat dans lequel vous vivez et d'autres facteurs de santé individuels. Dans certains cas, huit verres d'eau par jour peuvent être trop, et boire trop d'eau devient préjudiciable à votre santé .

Le plus souvent, les professionnels de la santé rencontrent des personnes qui ne s'hydratent pas, certaines au point qu'elles ont besoin d'un traitement intraveineux. pour reconstituer leur corps avec les nutriments manquants . Ces types de cas sont beaucoup plus fréquents pendant les mois d'été, mais quelle que soit la saison, il est important de comprendre les façons dont votre corps signale qu'il n'est pas hydraté, y compris les symptômes extérieurs qui peuvent être confondus avec d'autres maladies. Ici, Carrasquillo partage certains des effets secondaires les plus courants de la déshydratation que tout le monde doit connaître.

Se sentir étourdi, étourdi et confus

C'est peut-être le premier indice que vous n'êtes pas obtenir suffisamment d'eau dans votre routine quotidienne , surtout si vous vous sentez régulièrement étourdi. Lorsque vous vous déshydratez, votre tension artérielle peut chuter, ce qui peut conduire votre cerveau à recevoir moins d'oxygène dans l'ensemble, ce qui peut entraîner des étourdissements. Carrasquillo dit que certains peuvent également avoir des maux de tête qu'ils n'ont normalement jamais souffert auparavant.

Bouche sèche

Votre la bouche essaie de te dire quelque chose , car la sécheresse est un signe qu'il n'y a pas assez de liquide dans votre corps pour produire la salive dont vous avez besoin pour garder votre bouche humide. Carrasquillo dit que vous pouvez également ressentir la bouche sèche lorsque vous se sentir nerveux, anxieux ou stressé , mais si cela s'accompagne de vertiges et se produit fréquemment, il est temps de mettre à niveau votre bouteille d'eau.

Qualité de l'urine

Vous pouvez rire, mais c'est vrai : vous devriez surveiller la couleur de votre urine si vous sentez que vous êtes peut-être déshydraté. Habituellement, si votre urine est trop concentrée (lire : jaune), c'est le signe que votre corps n'a pas assez de liquide pour filtrer les déchets naturels. Le plus léger, le mieux, dit Carrasquillo.

Crampes musculaires sévères

Si vous êtes particulièrement actif, cela peut être un facteur pour vous, car ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner des crampes aux jambes et à l'abdomen qui sont particulièrement invalidantes pour certains. Carrasquillo dit changements dans vos niveaux d'électrolyte - et ne pas avoir assez de liquides pour reconstituer les nutriments comme le potassium et le sodium - peut provoquer des crampes fréquentes dans les muscles .