Si vous vous creusez la tête en essayant de penser à la dernière fois que vous êtes parti en vacances, vous êtes attendu depuis longtemps pour un congé.
Malheureusement, un grand nombre de travailleurs renoncent à leurs congés payés - s'ils ont la chance d'en bénéficier - parce qu'ils se sentent coupables. Une enquête menée par la société d'assurance voyage Allianz Global Assistance en août 2017 a révélé que 48% des millenials n'utilisent pas tous leurs congés payés. Dans une enquête précédente, Allianz a révélé que 53 % des Américains avaient passé un an ou plus sans vacances, et 37 % avaient passé plus de deux ans sans vacances.
Une enquête menée en 2017 par Project Time Off de la U.S. Travel Association explique davantage cette idée de honte des vacances. Fortune signalé que les deux tiers des employés interrogés ont déclaré que leur culture d'entreprise est ambivalente, décourageante ou envoie des messages mitigés sur les congés.
Cependant, l'importance des vacances ne peut pas être sous-estimée. La psychologie aujourd'hui cite des recherches montrant comment les vacances peuvent réduire les niveaux de stress, et 81 pour cent des gestionnaires conviennent que les vacances atténuent l'épuisement, ce qui peut causer de graves problèmes de santé physique et émotionnelle s'il est ignoré.
Heureusement, l'épuisement professionnel peut être évité si vous apprenez à reconnaître les signes. Voici neuf des symptômes les plus courants du burn-out.
1. Vous vous sentez négatif.
Vous vous ennuyez et avez du mal à vous motiver pour faire votre travail. Tout le monde et tout dans votre travail vous agacent, et vous êtes se sentir ni satisfait ni épanoui quand il s'agit de la routine quotidienne et de votre cheminement de carrière global. Si ces pensées négatives s'infiltrent dans votre vie personnelle, il est temps de faire une pause.
2. Vous souffrez physiquement.
Lorsque vous vous sentez anxieux ou débordé au travail, votre cerveau libère hormones du stress comme une réponse de combat ou de fuite à tout ce qui cause le stress. Au fil du temps, les conséquences physiologiques moins bénignes de cette réaction chimique – augmentation du pouls, de la tension artérielle, de la transpiration – peuvent se prêter à plus symptômes graves comme des douleurs thoraciques, des maux de dos, une fatigue oculaire, des maux de tête, des problèmes gastro-intestinaux, des étourdissements et des évanouissements. L'épuisement qui accompagne une lourde charge de travail peut également affaiblir votre système immunitaire et vous rendent plus sensible aux virus du rhume, à la grippe et aux infections.
3. Vous avez du mal à dormir.
Ces mêmes hormones de stress peuvent également rendre difficile de se détendre avant de se coucher, de s'endormir et même de rester endormi. le Association Américaine de Psychologie rapporte qu'un tiers des millenials ne dorment pas les huit heures recommandées chaque nuit parce qu'ils n'ont pas le temps, tandis qu'un autre tiers ne peut pas s'endormir parce qu'ils ont trop de soucis.
4. Vous faites des erreurs au travail.
La réaction de combat ou de fuite fait plus que nuire à votre santé et ruiner votre capacité à dormir, elle vous donne également une vision en tunnel. Le Dr David Ballard, PsyD de l'American Psychological Association, Raconté Forbes : Lorsque le stress devient chronique, cette focalisation étroite perdure longtemps et nous avons du mal à faire attention à d'autres choses. Votre performance au travail peut commencer à baisser car cette focalisation restreinte altère votre mémoire ainsi que vos compétences en résolution de problèmes et en prise de décision.
5. Vous utilisez des mécanismes d'adaptation malsains.
Si vous vous trouvez régulièrement à la recherche d'un Un verre de vin pour vous détendre, ou à la recherche de réconfort dans la malbouffe et les collations sucrées, vous souffrez peut-être de burn-out. À la fin d'une longue journée, vous pourriez aussi être trop fatigué pour faire de l'exercice et finir par regarder la télévision.
6. Vous adoptez des comportements de travail contre-productifs.
Vous n'essayez peut-être pas activement de nuire aux meilleurs intérêts de votre entreprise, mais si vous vous sentez stressé, vous pourriez vous engager inconsciemment dans les comportements qui peuvent affecter négativement votre productivité ou votre rendement au travail . Que vous ayez de la difficulté à vous lever le matin et à arriver au bureau à l'heure, ou que vous vous sentiez si irritable que vous vous retrouvez à vous disputer avec vos collègues, il est peut-être temps de prendre un congé pour recharger.
7. Même le plus petit problème semble difficile à surmonter.
Des projets qui étaient auparavant faciles à aborder peuvent ne plus sembler si faciles, et vos collègues' les petites bizarreries peuvent se transformer en ennuis majeurs. Michael Kerr, conférencier en affaires internationales et auteur de L'avantage de l'humour Raconté Interne du milieu des affaires : Un manque de perspective saine sur les problèmes peut certainement être un signe que vous devez recalibrer vos paramètres mentaux.
8. Le travail est devenu votre vie.
Toi Travailler tout les jours et puis tu rentres à la maison et tu penses un peu plus au travail. Vous avez renoncé à vos loisirs et activités préférés parce que vous avez consacré tout votre temps au travail et que vous êtes trop épuisé pour faire autre chose. Pour cette raison, les conversations avec vos amis et votre famille ont tendance à tourner autour du travail.
9. Vous rencontrez des problèmes interpersonnels
Vous êtes tellement stressé que vous prenez peut-être vos frustrations, vos ennuis et vos griefs sur votre amis, famille et collègues . D'un autre côté, vous pouvez vous retirer de tout le monde dans votre système de soutien, et votre travail peut vous éloigner des personnes mêmes qui peuvent vous détourner du travail.