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Même les matinaux les plus intransigeants d'entre nous peuvent parfois trouver que la lutte est réelle.

Besoin d'un réveil ? Nous avons demandé à certains des plus grands experts nationaux de la gestion du temps de partager leurs moyens les plus révélateurs de rendre les matinées un peu moins brutales et beaucoup plus réalisables.

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1. N'étendez pas vos vêtements la veille

Cela peut sembler contre-intuitif, mais certains experts suggèrent d'essayer de garder les choses simples la veille. L'idée est de décompresser autant que possible avant d'aller au lit - pas de vous épuiser.

'Il semble intelligent d'étaler des vêtements, de préparer des déjeuners, de préparer des sacs, etc. la veille', dit Laura Vanderkam , auteur de ' Hors du temps : sentez-vous moins occupé tout en en faisant plus .' Mais le vrai problème survient lorsque vous souhaitez également vous amuser avant de vous coucher.

« Si vous passez beaucoup de temps sur les tâches ménagères, le temps de plaisir ne se fait qu'au détriment du sommeil », note Vanderkam. « Et l'un des moyens les plus simples de faire le plein de votre matinée est de vous réveiller épuisé. »

2. Faites un vidage du cerveau avant de vous coucher

Même si vous avez une hygiène de sommeil parfaite - pas de smartphone la nuit, un matelas confortable, une heure de coucher tôt - vous pourriez toujours être en proie à des pensées qui vous empêchent de dormir la nuit et vous vident le matin.

Essayez donc cette astuce simple : « Gardez un bloc de papier et un crayon à côté de votre lit. Juste avant d'aller vous coucher, notez tout ce dont vous vous inquiétez et qui pourrait vous tenir éveillé », suggère Steve Robbins , expert en productivité et animateur du podcast Les astuces rapides et sales de Get It Done Guy pour travailler moins et en faire plus . « Votre cerveau pourra le laisser partir parce qu'il sait que [ces pensées sont] écrites en toute sécurité. »

Robbins suggère également de griffonner les deux principales choses que vous voulez faire le lendemain, afin que votre cerveau s'y attarde à la place.

3. Soyez égoïste dès le matin

Aussi tentant que cela puisse être de sauter du lit et de plonger dans votre journée, de nombreux experts s'accordent à dire que prendre le temps de se connecter avec soi dès le réveil est aussi nourrissant que de prendre un bon petit-déjeuner.

« Réveillez-vous 15 minutes plus tôt et pendant les 5 premières minutes, méditez ou priez. Respirez et retrouvez-vous éveillé dans le monde », dit Peter Bregman , auteur de ' 18 minutes : trouvez votre concentration, maîtrisez la distraction et faites les bonnes choses .' 'Cela réduit le frénétisme et vous permet de commencer votre matinée sans être déjà en retard.'

Même le simple fait de s'asseoir et de s'étirer ' changera littéralement l'ambiance de toute la matinée ', dit Bregman.

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4. Suivez une liste de choses à faire le matin

Vous encouragez peut-être vos enfants à arrêter de flâner toute la matinée, mais en êtes-vous vous-même coupable ? « Beaucoup de temps peut être perdu le matin à effectuer des tâches non essentielles ou des tâches qui n'ont absolument rien à voir avec la préparation de la journée », explique la consultante en productivité Rashelle Isip de L'expert de l'ordre.

Tenez-vous en à l'essentiel. Ne tenez compte que des choses que vous devez faire le matin : vérifiez la météo, brossez-vous les dents, prenez une douche, habillez-vous, préparez votre déjeuner et prenez votre petit-déjeuner, par exemple. 'Toute tâche qui ne figure pas sur cette liste épuisera votre capacité à quitter votre maison à temps et devrait être évitée à tout prix', déclare Isip.

5. Préparez votre petit-déjeuner

Si vous avez une maison pleine et un emploi à temps plein, vous avez probablement aussi de l'expérience avec la cuisson par lots.

Les barres de petit-déjeuner, les frittatas, les casseroles, les flocons d'avoine en bocaux et les muffins ne sont que quelques idées de plats à préparer à l'avance qui vous feront gagner un temps précieux tout au long de la semaine et vous donneront l'énergie nécessaire pour passer à travers le jour.

6. Désignez une « zone de dépôt » pour l'essentiel

Pas de vestiaire ? Aucun problème. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une mini zone de mise en scène pour tout ce que vous devez saisir avant de vous précipiter vers la porte, explique Isip. 'Cette zone vous permet de rassembler et de stocker facilement des articles dans un seul endroit, réduisant ainsi le risque de laisser ou d'égarer des articles individuels dans une pièce ou une zone de la maison.'

Isip suggère de réutiliser une table d'appoint ou une armoire dans votre couloir, une chaise en bois dans votre salon ou même votre canapé comme un fourre-tout pour des choses comme votre sac à main, porte-documents, déjeuner, sac de sport, clés, portefeuille, téléphone portable, etc. au.

Au lieu de brouiller les cartes, 'un coup d'œil rapide vous permettra de savoir si vous avez les objets dans votre zone de dépôt ou si vous devez localiser et récupérer des objets ailleurs', dit-elle.

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7. Abandonnez les nouvelles

Certains experts disent que vous ne devriez traiter les informations liées à vos tâches matinales que lorsque vous vous réveillez. 'Quelque chose comme 'simple' car écouter les nouvelles pendant que vous vous préparez crée une quantité surprenante de fatigue », explique Bregman. 'Si vous vous autorisez à vous réveiller et à avoir du silence ou même de la musique par opposition au contenu, vous avancerez plus vite.'

8. Tenez-vous responsable envers les autres

« Planifiez une réunion à 9 h 00 – une réunion à laquelle vous vous sentirez obligé d'assister », suggère Robbins, qui croit fermement à la responsabilité extérieure en tant que facteur de motivation du matin – comme si vous aviez un copain de gym qui compte sur vous pour une séance de sueur.

Robbins dit que cette méthode est particulièrement utile pour quiconque travaille à domicile et n'a pas à quitter la maison pour commencer sa journée. « Tout dépend du fait que vous ayez quelqu'un d'autre avec qui vous associer – quelqu'un d'autre qui veut se lever et partir ! »