Planifier un voyage dans un endroit lointain est excitant, mais pour arriver à la destination de vos rêves, vous devrez peut-être prendre un vol long-courrier. Pour arriver rafraîchi et prêt à explorer, vous aurez envie de dormir (au moins quelques heures) dans l'avion, mais cela peut être difficile pour les voyageurs même aguerris. Voisins bruyants, turbulences rocheuses, bébés qui pleurent – ​​bien que distrayants, ces choses sont tout simplement hors de votre contrôle, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour rendre votre vol plus confortable. En tant que voyageuse fréquente qui prend son horaire de sommeil très au sérieux, j'ai acquis quelques trucs et astuces que j'utilise sur chaque vol long-courrier. Voici nos meilleurs conseils pour dormir dans un avion.

1. Faites des folies en première classe (ou en classe économique premium).

Les sièges inclinables de première classe sont optimaux pour une sieste à mi-vol, grâce à leur grand espace et leur intimité, mais il existe des moyens de s'assurer que votre voyage est confortable sans faire des folies sur un billet coûteux. Economie de la meilleure qualité peut être un excellent compromis, avec plus d'espace pour les jambes, plus d'espace pour s'incliner et des sièges encore plus larges (selon la compagnie aérienne), le tout pour moins que le prix d'un siège d'affaires ou de première classe.

2. Choisissez judicieusement votre siège dans la cabine principale.

Si vous préférez économiser de l'argent et vous en tenir à la cabine principale, choisissez votre siège de manière stratégique. Certains pilotes préfèrent les sièges côté hublot, ils ont donc quelque chose contre quoi s'appuyer tout en attrapant un peu les yeux fermés, tandis que les sièges situés plus loin de la cuisine ou des toilettes sont idéaux si vous voulez éviter toute agitation de passants tout au long du vol. Les sièges de cloison ont un espace supplémentaire pour se dégourdir les jambes, car il n'y a personne directement devant vous, mais ils sont parfois proches des toilettes et des cuisines, ce qui peut être gênant.

3. Tenez compte du moment du vol.

Si vous prévoyez un vol long-courrier qui traverse plusieurs fuseaux horaires, vous devrez garder quelques points à l'esprit. Les voyageurs dévoués peuvent essayer d'ajuster leurs horaires de sommeil quelques jours avant le vol pour mieux s'adapter au fuseau horaire de leur destination, mais vous pouvez faire certaines choses qui n'interféreront pas avec votre vie quotidienne avant votre voyage. Lorsque vous choisissez un vol, tenez compte des heures qui correspondent le mieux à votre horaire de sommeil typique. Par exemple, si vous voyagez vers l'Europe depuis les États-Unis et que vous avez des options pour les vols de nuit au départ à 19 h. ou 23 h, choisissez l'heure la plus proche de l'heure à laquelle vous vous endormiriez normalement.

4. Et voler directement dans la mesure du possible.

Pour maximiser votre temps de sommeil, choisissez des vols directs chaque fois que vous le pouvez. Si vous choisissez deux vols de quatre heures, vous pourrez peut-être dormir quelques heures au total, mais si vous optez pour un vol de huit heures, vous pourrez vous installer et vous installer confortablement pendant plusieurs heures, en vous sentant beaucoup plus rafraîchi lorsque vous atteignez votre destination. De plus, vous n'aurez pas à vous soucier de faire des vols de correspondance lorsque vous optez pour un vol direct.

5. Passer le café.

Évitez de boire des boissons contenant de la caféine juste avant le vol et demandez conseil à votre médecin si vous envisagez de prendre des somnifères ou des suppléments pour vous aider à vous endormir. Si certains aliments ou certains alcools vous empêchent de dormir normalement, vous voudrez également les transmettre avant et pendant votre vol. Et n'oubliez pas de vous hydrater.

6. Ne lésinez pas sur le confort.

Bien sûr, les oreillers pour la nuque, les écouteurs antibruit et les masques pour les yeux peuvent prendre un peu plus de place dans votre bagage à main, mais vous serez heureux de les avoir emballés une fois que les lumières se seront éteintes et que vous aurez des heures avant d'atteindre votre destination. Investissez dans un masque de sommeil confortable qui bloquera la lumière et un oreiller pour le cou qui soutiendra votre tête. Alors que les anneaux de cou en forme de fer à cheval sont les plus courants, il y a des tonnes de options innovantes qui répondent à différents besoins. Et des écouteurs antibruit de haute qualité bloqueront les voisins bruyants et le bruit blanc de l'avion.

7. Habillez-vous pour l'occasion.

Nous voulons tous ressembler à des jet-setters glamour en arrivant à notre destination finale, mais c'est un moment où vous voudrez peut-être privilégier le confort au style. Une tenue de voyage confortable est indispensable et assurez-vous de porter des couches. Les avions peuvent aller du chaud au froid, alors portez un cardigan ou un pull pour rester au chaud et confortable pendant votre vol.

8. Choisissez un masque confortable.

Il y a encore une chose sans laquelle vous ne pouvez pas voler de nos jours : un couvre-visage approuvé. Si vous prenez un vol long-courrier, vous voudrez apporter un masque facial qui sera confortable pour la durée de votre voyage. Nous avons même rassemblé nos meilleurs choix pour les masques faciaux les plus confortables pour les voyages.

9. Et gardez-le sur votre visage.

Assurez-vous que votre couvre-visage est bien en place avant de vous assoupir, afin que les agents de bord n'aient pas à vous réveiller pour vous demander de l'ajuster.

10. Attachez votre ceinture.

Que vous utilisiez la couverture de l'avion ou que vous apportiez la vôtre, assurez-vous d'attacher votre ceinture de sécurité par-dessus, afin que les agents de bord sachent que vous êtes attaché et que vous n'aurez pas à vous déranger en cas de turbulence.

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11. Respectez votre routine de sommeil.

Quand il est enfin temps de se détendre, tenez-vous-en à votre routine de sommeil habituelle. Cela peut inclure la méditation, les étirements ou éviter l'excès de lumière bleue provenant du système de divertissement en vol ou de votre téléphone portable.

12. Détendez-vous.

Plus facile à dire qu'à faire, mais vous aurez besoin de vous détendre si vous espérez prendre des Z sur votre prochain vol. Ne stressez pas si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite - asseyez-vous simplement et essayez de vous reposer autant que possible avant de partir à l'aventure.

13. Détendez-vous le jour de votre arrivée.

Même les voyageurs fréquents ont du mal à s'endormir dans les avions - entre le bruit, les sièges inconfortables et l'excitation d'atteindre votre destination, il peut être difficile d'obtenir un repos de qualité. La plupart des experts s'accordent à dire qu'il est préférable de rester éveillé et de s'acclimater au fuseau horaire local à votre arrivée, alors essayez de ne pas vous endormir dès votre arrivée à votre hôtel. Allez-y doucement et évitez de faire trop de bagages le jour de votre arrivée, afin de ne pas avoir trop sommeil pour le reste de vos vacances.

Elizabeth Rhodes est rédactrice numérique associée chez Travel + Leisure. Suivez ses aventures sur Instagram @elizabetheverywhere .