Alors que les magasins, les restaurants et de plus en plus d'entreprises et de lieux de rassemblement publics continuent de fermer dans le au milieu de la pandémie de COVID-19 , il peut être difficile de garder votre santé physique et mentale intacte - après tout, les aliments riches en nutriments ne sont pas aussi faciles à trouver, les rassemblements sociaux ont été interrompus et les gymnases et centres de fitness ne sont pas en mesure d'accueillir des invités.

Bien que garder des habitudes saines soit plus facile à dire qu'à faire dans de telles circonstances, ce n'est pas impossible. Voyage + Loisirs discuté avec le Dr Roshini Rajapaksa de NYU Langone Health de l'importance de l'exercice et de la nutrition en ce moment, et des meilleures façons de donner à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont besoin en période d'incertitude. Voici ses conseils pour les semaines et les mois à venir.

Premiers pas à faire à la maison

Avec tant d'entre nous à la maison en ce moment... il y a des choses que nous pouvons faire pour rester en bonne santé à la maison et nous assurer que nous ne transmettons pas les germes à nos proches ou aux membres de notre famille. Si nous ne sommes pas malades en ce moment, ou si nous ne savons pas si nous allons le devenir dans les prochains jours, vous voulez juste vous assurer que vous gardez vos germes pour vous. Donc, l'une des choses que je recommande est, en termes de nettoyage et de désinfection, de s'assurer que vous utilisez les bons agents pour le faire », a déclaré le Dr Rajapaksa.

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« Donc, nous parlons de ces surfaces à contact élevé, comme des poignées de porte et des comptoirs de cuisine, ou la poignée de porte du réfrigérateur. Toutes ces choses doivent être nettoyées quotidiennement avec une solution qui a un niveau élevé d'eau de Javel, ou au moins 70% d'alcool. La bonne nouvelle est que la plupart des désinfectants que vous pouvez acheter en magasin ont ce niveau d'eau de Javel ou d'alcool. Vérifiez simplement pour être sûr à 100%, et n'oubliez pas que vous ne partagez pas de germes avec quelqu'un d'autre dans la maison. Une partie de cela consiste à utiliser des gants lorsque vous nettoyez et, si possible, à vous débarrasser de ces gants tous les jours.

Prendre soin de votre santé mentale

Devenir fou est une chose à laquelle beaucoup d'Américains sont confrontés en ce moment, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre santé mentale. Une chose que je recommande fortement est de respecter un calendrier. Cela signifie se lever à la même heure tous les jours, prendre une douche, s'habiller. J'ai beaucoup d'amis qui plaisantent à propos de leur pyjama de jour par rapport à leur pyjama de nuit. Mais vraiment, enfiler vos vêtements habituels pour la journée de travail, manger à des heures régulières - donc prendre vos repas à certains moments de la journée - et également permettre un certain type d'activité, que ce soit à la maison ou sortir seul, ' dit le Dr Rajapaksa.

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«Ceci est très important pour maintenir non seulement un sentiment de calme, mais un sentiment de contrôle pendant cette période très incertaine et sens dessus dessous. Personnellement, j'aime me réveiller chaque matin et quand je suis dans mon lit, avant même de sortir, je pense à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant et je prends cinq respirations lentes et profondes. Tout cela va vraiment vous aider à maintenir votre santé mentale pendant cette période très difficile.

L'importance de l'exercice

Trouver des moyens de faire de l'exercice en ce moment peut être difficile car de nombreux gymnases sont fermés, et même s'ils ne le sont pas, vous ne devriez probablement pas y aller. Mais il est extrêmement important, surtout pendant cette période, de maintenir une certaine activité physique. Nous savons que l'exercice est excellent pour notre santé globale, pour notre système immunitaire en particulier, et également très important pour maintenir la santé mentale et réduire le stress », a déclaré le Dr Rajapaksa.

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'Alors, que devrais-tu faire? Eh bien, il existe de nombreuses vidéos gratuites sur YouTube ou sur le câble qui proposent des cours de fitness ou de danse. J'en fais un différent chaque jour. Hip-hop un jour, salsa le lendemain. J'ai réalisé que je ne suis pas un grand danseur, c'est quelque chose que j'ai appris pendant cette période, mais ils sont vraiment amusants et j'ai brûlé des calories. Vous pouvez également diffuser des cours de fitness en boutique, il existe d'excellentes applications pour cela. Mais je recommande également d'essayer de sortir par vous-même, de ne pas être proche de la foule ou de vraiment d'autres personnes, mais d'essayer de faire une marche rapide, de faire des étirements à l'extérieur, d'être simplement à l'air frais et de faire des activités à l'extérieur est également merveilleux pour votre santé mentale.

Maintenir une alimentation saine

Beaucoup de gens s'inquiètent des pénuries alimentaires. Les épiceries sont soit surpeuplées, soit épuisées, de sorte que beaucoup de gens se concentrent autant que possible sur le stockage de la nourriture. Mais il est important de se rappeler que vous voulez conserver la bonne nourriture, et maintenir une alimentation saine en ce moment est plus important que jamais, car nous savons que ce que nous mangeons peut vraiment affecter notre santé ainsi que notre immunité. Je veux donc vraiment vous encourager à vous en tenir, autant que vous le pouvez, aux aliments qui renforcent le système immunitaire comme les fruits et légumes riches en antioxydants, les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, des choses comme les noix et le poisson si vous pouvez en obtenir. . Et vous savez, les aliments surgelés ne sont pas tous mauvais pour vous. En fait, vous pouvez congeler les légumes pour qu'ils puissent durer longtemps », a déclaré le Dr Rajapaksa.

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« Vous pouvez également acheter des légumes frais qui ont une longue durée de conservation. Des choses comme les pommes et les betteraves et les carottes, les pommes de terre. Ce sont des choses qui peuvent durer plusieurs mois dans votre réfrigérateur. Assurez-vous donc d'incorporer vraiment des fruits et des légumes, en particulier les légumes verts à feuilles dans votre alimentation, si possible, tous les jours. Les noix sont une autre excellente collation, et certaines noix sont riches en protéines et en antioxydants. Ils sont également très rassasiants, donc quelques noix peuvent vous rassasier comme collation plus longtemps qu'un sac plein de chips, par exemple.

Pourquoi l'alimentation est-elle si importante ?

Si vous vous demandez comment ce que vous mangez affecte réellement votre système immunitaire, sachez qu'une grande partie de notre système immunitaire est en fait basée dans notre intestin, dans notre tube digestif. Et c'est pourquoi il est si important de manger des aliments qui favorisent vraiment un microbiome sain », a déclaré le Dr Rajapaksa. «Ces bonnes bactéries saines vivent dans votre intestin afin qu'elles puissent aider à produire le bon type de cellules immunitaires pour votre santé globale.

Comment savoir si je reste en bonne santé ?

Certains signes à surveiller indiquant que vous ne mangez pas vraiment les bons aliments ou que vous ne faites pas de l’exercice de la bonne manière sont un sentiment de lenteur. Donc, vous vous sentez juste en manque d'énergie, vous n'avez pas le même niveau d'énergie que d'habitude. Si vous remarquez que vos cheveux sont un peu plus secs que la normale, que votre peau semble plus sèche, que vos ongles sont plus cassants, qu'ils se cassent plus facilement, ce sont potentiellement des signes de mauvaise nutrition et vous voulez vraiment vous assurer que vous regardez à votre alimentation et obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin », a déclaré le Dr Rajapaksa. «Et c'est peut-être le moment, si vous ne le faites pas déjà, de commencer à prendre une multivitamine. Je préfère normalement que les gens obtiennent ces vitamines et minéraux par le biais de leurs aliments, mais si votre régime alimentaire est un peu décalé en ce moment, vous n'avez pas accès aux aliments normaux que vous consommez habituellement, ce n'est pas une mauvaise idée de simplement prendre un multivitamine aussi.